昨年末、膝が痛くなりました。
膝・腰に負担をかけないようダイエットを決意！
無理しても続かないので、少しずつですけどね。

◎ご飯の量を減らす（おかずの量は同じ）
◎野菜→魚・肉→ご飯の順番で、よく噛んで食べる
◎筋トレ（自宅で、器具は使わず、お金かけず）
◎マイカー乗らず歩くのを増やす
◎ラーメン・パン減らす
◎姿勢を良くする

これで、一月から６キロ減、膝も腰も痛くなくなりました。